New

Самодиагностика "Умею ли я правильно выходить из трудных жизненных ситуаций"

Люди по-разному выходят из затруднительных жизненных ситуаций, в том числе таких, которые связаны с педагогической работой. Одни мирятся с проблемами, неприятностями, приспосабливаются к ним, предпочитают «плыть по течению». Другие проклинают судьбу, эмоционально разряжаются и, в конечном счете, также успокаиваются, фактически не решая никаких проблем. Третьи замыкаются в себе и предпочитают «не видеть» проблем. Четвертые поступают как-то по-другому. Этот тест позволяет выявить доминирующий у вас способ решения жизненных проблем. Ознакомившись с ним, необходимо на каждое суждение выбрать один из возможных вариантов ответов. 

1. Рассказываете ли вы другим людям о своих проблемах и неприятностях: 
а) нет, так как считаю, что это не поможет; 
б) да, если для этого есть подходящий собеседник; 
в) не всегда, так как иной раз самому тяжело думать о них, не то, что рассказывать другим. 

2. Насколько сильно вы переживаете неприятности: 
а) всегда и очень тяжело; 
б) это зависит от обстоятельств; 
в) стараюсь терпеть и не сомневаюсь, что любой неприятности, в конечном счете, придет конец. 

3. Если вы не употребляете спиртное, то пропустите этот вопрос и переходите к следующему. Если вы употребляете спиртные напитки, то по какой причине: 
а) для того чтобы «утопить» в вине свои проблемы; 
б) для того чтобы как-то отвлечься от них; 
в) просто так, мне нравится время от времени быть навеселе и чувствовать себя свободнее. 

4. Что вы делаете, если что-то вас глубоко ранит: 
а) позволяете себе расслабиться и делаете то, что давно себе не позволяли; 
б) идете в гости к друзьям; 
в) сидите дома и жалеете самого себя. 

5. Когда близкий человек обижает вас, то вы: 
а) замыкаетесь в себе и ни с кем не общаетесь; 
б) требуете от него объяснений; 
в) рассказываете об этом каждому, кто готов вас выслушать. 

6. В минуту счастья вы: 
а) не думаете о перенесенном несчастье; 
б) боитесь, что эта минута слишком быстро пройдет; 
в) не забываете о том, что в жизни есть немало неприятного. 

7. Что вы думаете о психиатрах: 
а) вы бы не хотели стать их пациентом; 
б) многим людям они могли бы реально помочь; 
в) человек сам, без психиатра, должен помогать себе. 

8. Судьба, по вашему мнению: 
а) вас преследует, 
б) несправедлива к вам, 

в) благосклонна к вам. 

9. О чем вы думаете после ссоры с близким человеком, когда ваш гнев уже проходит: 
а) о том приятном, что у вас было в прошлом; 
б) мечтаете тайно ему отомстить; 
в) думаете о том, сколько вы от него (нее) уже вытерпели. 

Оцените, выбранные вами ответы, в баллах.

Выбранный ответ	Порядковый номер суждения
	1	2	3	4	5	6	7	8	9
а	3	4	5	0	3	1	4	5	1
6	1	0	3	2	0	3	2	2	2
в	2	2	1	4	1	5	3	1	3

 На основании общей суммы баллов,  судят о типичных для вас способах выхода из затруднительных ситуаций. 

При сумме баллов от 7 до 15: Вы легко примиряетесь с неприятностями, правильно оценивая случившееся и сохраняя душевное равновесие. 

При сумме набранных баллов от 16 до 26: вы не всегда выдерживаете удары судьбы, т.е. расстраиваетесь при возникновении проблем, часто не зная, что с этим  делать. 

Если сумма баллов оказалась в пределах от 27 до 36:  вы очень тяжело переживаете  неприятности и иногда реагируете на них не совсем адекватно, возможно, вы находитесь в трудной жизненной ситуации.

 

Дорогие гимназисты,

если вы поняли, что находитесь в трудной жизненной ситуации

и не можете найти выход из нее,

то я всегда рада помочь.

 

Индивидуальные консультации для учащихся: вторник с 15.00 до 16.00, суббота с 9.00 до 10.00

Телефон +375 44 7239639

Педагог-психолог Т.И. Коваль

 

разгарнуць » / « згарнуць

Памятка

для учащихся по подготовке к экзаменам

Что делать, если глаза устали?

В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули.

Итак, выполни упражнения:

• Посмотри попеременно вверх - вниз (15 сек.), влево - вправо (15сек.)
• Нарисуй глазами свое имя, отчество и фамилию
• Попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 сек.), а потом - на листе бумаги перед собой (20 сек.)
• Нарисуй глазами квадрат, треугольник сначала по часовой стрелке, а потом против нее.

 

Как психологически подготовиться к экзаменам?

Для того, чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо при подготовке к ней не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверхцелей. Не стоит дожидаться, когда ситуация станет катастрофической. Готовиться к ней лучше в состоянии относительного покоя. Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям. Если очень трудно собраться с силами и с мыслями - начни с самого легкого.

И еще не забудь, что перед экзаменом не стоит слишком много есть, а лучше хорошо выспаться.

Взяв билет (или перед началом письменной работы), сядь удобно, выпрями спину. Сосредоточься на словах «Я спокоен». Повтори их не спеша, несколько раз.

Дыхательные упражнения тоже помогают снять напряжение. Вот несколько приемов. Сядь удобно.

-         глубокий вдох через нос (4-6 сек.)

-         задержка дыхания (2-3 сек.)

-         медленный, плавный выдох через нос (4-6 сек.)

-         задержка дыхания (2-3 сек.) и т.д.
упражнение выполняется в течение 2-3 минут.

 

Как нужно выглядеть на экзамене?

Постарайся избежать чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде., слишком вызывающих деталей костюма, дабы не вызвать волну раздражения у людей, с которыми тебе предстоит вступать в контакт во время экзамена.

Никогда не забывай о необходимости соблюдения чувства меры в косметике и запахах. Ничего лишнего.

 

Как вести себя во время экзамена?

Если экзаменатор - человек энергичный, то вялый, тихий ответ с большими паузами может его разочаровать.

Если же экзаменатор - человек спокойный, уравновешенный, то ты рискуешь вызвать у него неосознанное неудовольствие слишком оживленной мимикой, жестикуляцией и громким голосом.

Не спеши отвечать или сдавать свою работу. Отложи ее в сторону. Закрой глаза и сосредоточься. Ты ничего не хочешь добавить к своему ответу? Обычно самые важные мысли приходят в голову после того, как письмо запечатано. Если тебе ничего не пришло в голову, можешь идти отвечать.

Помни, что вера в успех - это половина успеха.

 

разгарнуць » / « згарнуць

Как поднять настроение 

Формирование позитивного отношения к жизни 

Давно уже известно, что позитивное видение мира оказывают благоприятное влияние не только на наше настроение, но и на общую энергетику нашего организма. Добрые светлые мысли положительно воздействуют на здоровье. Люди, которые мыслят позитивно, реже болеют. Юмор и легкость в отношении к жизни – лучшее средство для долголетия. 

У каждого из нас бывают такие дни, когда все валится из рук, окружающие люди раздражают, и порой мы даже срываемся на близких, а потом чувствуем себя виноватыми.

Но часто, что бы избежать неприятностей, нужно лишь вовремя изменить свои мысли и чувства.

Как поднять настроение?

Наверняка Вы не раз задавались этим вопросом!

Управлять настроением реально!

Это можно сделать в любой момент: дома, на уроках, на прогулке.

Как только настроение начинает портиться, наваливается хандра, усталость и депрессия, можно вспомнить эти десять несложных «переключателей» настроения.

• Как поднять настроение? Всем известно, какое огромное влияние музыка способна оказать на человека.

Держите всегда под рукой мобильный телефон или плеер с наушниками.

Любимые мелодии помогут расслабиться, и Вы сами не заметите, как Ваши мысли изменят свое русло.

Важный момент – музыка не должна быть грустной, иначе станет только хуже.

Лучше всего составить плейлист с композициями, которые всегда поднимают Вам настроение.

Пусть музыка будет легкой, светлой, жизнеутверждающей, пусть она вдохновляет Вас (прослушивание веселой музыки)

• Как поднять настроение? Порадуйте себя чем-то, о чем давно мечтали.

Для этого не обязательно покупать новую машину или отправляться в кругосветное путешествие.

Наверняка у Вас есть какие-нибудь давние желания, на исполнение которых не хватало времени.

Найдите это время сейчас!

Покатайтесь на аттракционе, купите себе шоколадку или целый торт, не стесняйтесь побаловать себя.

• Как поднять настроение? Порадуйте кого-то другого.

Забудьте о себе, о своих проблемах, о своем плохом настроении и подумайте о том, кого  любите.

Придумайте, как порадовать этого человека, как поднять ему настроение и воплотите свою фантазию в реальность.

Сделайте сюрприз тому, кто Вам дорог, и его радость и благодарность поднимут настроение и Вам.

• Как поднять настроение? Отправляйтесь на природу.

Хорошо, если есть возможность выехать в лес или на озеро, но если такой возможности нет, можно просто прогуляться по парку, отдохнуть в тени деревьев, насладиться спокойствием и красотой, которую дарит только природа.

Если на улице зима, и даже вид из окна Вас угнетает, можно опять же призвать на помощь фотографии или видео с красивыми пейзажами.

Найдите что-то свое, что-то для души, на что приятно смотреть именно Вам.

Кто-то любит рассветы, кто-то горы или поля, кто-то – цветущие деревья. Ищите то, на что отзовется Ваша душа.

• Как поднять настроение? Займитесь любимым делом.

Если у Вас есть хобби, займитесь им.

Творчество всегда поднимает настроение.

Если же Вы не относите себя к творческим личностям, займитесь чем-то, что любите.

Это может быть даже уборка в доме, если она приносит Вам радость. Или поход по магазинам.

Подумайте, что бы Вам хотелось сделать именно сейчас.

• Как поднять настроение? Поспите.

Бывает, что для того чтобы поднять себе настроение, достаточно просто выспаться.

Часто наша раздражительность вызвана усталостью и переутомлением, а несколько часов здорового сна помогут Вам взглянуть на свои проблемы с другой стороны.

• Как поднять настроение? Фотографии веселых моментов Вашей жизни.

Если нет возможности пообщаться с близкими, посмотрите их фото.

Хорошо, если у Вас с собой есть мобильный телефон с фотографиями или цифровой фотоаппарат.

Наверняка там хранятся снимки Ваших любимых людей, улыбки которых согреют Вас.

Если Вы дома – посмотрите фотоальбомы или снимки на компьютере.

Застывшие мгновения, хранящие атмосферу радостных событий Вашей жизни, заставят улыбнуться и снимут напряжение.

• Как поднять настроение? Устройте «посиделочки» с друзьями.

Пригласите друзей на чай, приготовьте что-нибудь вкусненькое. Совместная готовка, кстати, тоже поднимает настроение.

Вспоминайте смешные случаи из Вашей жизни, делитесь ими друг с другом.

• Как поднять настроение? Вспоминайте все, что Вас радует.

Этот способ хорош тем, что не требуется ничего, кроме Вашего воображения.

Им можно воспользоваться в любое время – когда едете в транспорте или стоите в нудной очереди.

Отвлекитесь от рутины и начните по порядку вспоминать все, что любите.

Думайте о своем хобби, о любимых книгах, о животных, о музыкальных направлениях, о стилях в одежде, которые Вам нравятся, сосредоточьте все свои мысли на том, что для Вас приятно. Это поможет быстро обрести позитивный настрой.

 

• Как поднять настроение? Посмотрите комедийный фильм.

Еще один несложный способ порадовать себя.

Всем известно, что смех продлевает жизнь и укрепляет здоровье.

Поэтому устройте себе вечер смеха или, если есть такая возможность, смотрите комедии хоть целый день.

А чтобы поддерживать свое настроение в течение напряженной учебной недели, посмотрите несколько раз в день забавные ролики в Интернете.

Это могут быть ролики про животных или любые другие смешные подборки, которые помогут Вам отвлечься от проблем. (просмотр видеороликов комедийных: «Ералаш»)

Выберите способы, которые близки именно Вам и управляйте своим настроением в любое время в зависимости от обстоятельств.

Применяйте сразу несколько способов, если чувствуете себя совсем плохо.

Сегодня Вам может помочь одно, завтра – другое.

Выбирайте, пробуйте, придумывайте свои способы, и очень скоро Вы станете хозяином своих мыслей и чувств, а негативные эмоции просто исчезнуть!

 

Помните - жизнь слишком прекрасна, чтобы тратить ее на уныние и печаль. 

 

разгарнуць » / « згарнуць

 КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К СДАЧЕ ЭКЗАМЕНОВ: 

1. Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.
2. Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах.
3. Составь план занятий. Для начала определи: кто ты - "сова" или "жаворонок", и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: "немного позанимаюсь", а какие именно разделы и темы.
4. Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно "раскачаться", можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.
5. Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут - перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.
6. Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник.Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.
7. Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.
8. Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

 

разгарнуць » / « згарнуць

Как поднять настроение

Формирование позитивного отношения к жизни

 

Давно уже известно, что позитивное видение мира оказывают благоприятное влияние не только на наше настроение, но и на общую энергетику нашего организма. Добрые светлые мысли положительно воздействуют на здоровье. Люди, которые мыслят позитивно, реже болеют. Юмор и легкость в отношении к жизни – лучшее средство для долголетия. 

У каждого из нас бывают такие дни, когда все валится из рук, окружающие люди раздражают, и порой мы даже срываемся на близких, а потом чувствуем себя виноватыми.

Но часто, что бы избежать неприятностей, нужно лишь вовремя изменить свои мысли и чувства.

Как поднять настроение?

Наверняка Вы не раз задавались этим вопросом!

Управлять настроением реально!

Это можно сделать в любой момент: дома, на уроках, на прогулке.

Как только настроение начинает портиться, наваливается хандра, усталость и депрессия, можно вспомнить эти десять несложных «переключателей» настроения.

 Как поднять настроение? Всем известно, какое огромное влияние музыка способна оказать на человека.

Держите всегда под рукой мобильный телефон или плеер с наушниками.

Любимые мелодии помогут расслабиться, и Вы сами не заметите, как Ваши мысли изменят свое русло.

Важный момент – музыка не должна быть грустной, иначе станет только хуже.

Лучше всего составить плейлист с композициями, которые всегда поднимают Вам настроение.

Пусть музыка будет легкой, светлой, жизнеутверждающей, пусть она вдохновляет Вас (прослушивание веселой музыки)

 Как поднять настроение? Порадуйте себя чем-то, о чем давно мечтали.

Для этого не обязательно покупать новую машину или отправляться в кругосветное путешествие.

Наверняка у Вас есть какие-нибудь давние желания, на исполнение которых не хватало времени.

Найдите это время сейчас!

Покатайтесь на аттракционе, купите себе шоколадку или целый торт, не стесняйтесь побаловать себя.

 Как поднять настроение? Порадуйте кого-то другого.

Забудьте о себе, о своих проблемах, о своем плохом настроении и подумайте о том, кого  любите.

Придумайте, как порадовать этого человека, как поднять ему настроение и воплотите свою фантазию в реальность.

Сделайте сюрприз тому, кто Вам дорог, и его радость и благодарность поднимут настроение и Вам.

 Как поднять настроение? Отправляйтесь на природу.

Хорошо, если есть возможность выехать в лес или на озеро, но если такой возможности нет, можно просто прогуляться по парку, отдохнуть в тени деревьев, насладиться спокойствием и красотой, которую дарит только природа.

Если на улице зима, и даже вид из окна Вас угнетает, можно опять же призвать на помощь фотографии или видео с красивыми пейзажами.

Найдите что-то свое, что-то для души, на что приятно смотреть именно Вам.

Кто-то любит рассветы, кто-то горы или поля, кто-то – цветущие деревья. Ищите то, на что отзовется Ваша душа.

 Как поднять настроение? Займитесь любимым делом.

Если у Вас есть хобби, займитесь им.

Творчество всегда поднимает настроение.

Если же Вы не относите себя к творческим личностям, займитесь чем-то, что любите.

Это может быть даже уборка в доме, если она приносит Вам радость. Или поход по магазинам.

Подумайте, что бы Вам хотелось сделать именно сейчас.

 Как поднять настроение? Поспите.

Бывает, что для того чтобы поднять себе настроение, достаточно просто выспаться.

Часто наша раздражительность вызвана усталостью и переутомлением, а несколько часов здорового сна помогут Вам взглянуть на свои проблемы с другой стороны.

 Как поднять настроение? Фотографии веселых моментов Вашей жизни.

Если нет возможности пообщаться с близкими, посмотрите их фото.

Хорошо, если у Вас с собой есть мобильный телефон с фотографиями или цифровой фотоаппарат.

Наверняка там хранятся снимки Ваших любимых людей, улыбки которых согреют Вас.

Если Вы дома – посмотрите фотоальбомы или снимки на компьютере.

Застывшие мгновения, хранящие атмосферу радостных событий Вашей жизни, заставят улыбнуться и снимут напряжение.

 Как поднять настроение? Устройте «посиделочки» с друзьями.

Пригласите друзей на чай, приготовьте что-нибудь вкусненькое. Совместная готовка, кстати, тоже поднимает настроение.

Вспоминайте смешные случаи из Вашей жизни, делитесь ими друг с другом.

 Как поднять настроение? Вспоминайте все, что Вас радует.

Этот способ хорош тем, что не требуется ничего, кроме Вашего воображения.

Им можно воспользоваться в любое время – когда едете в транспорте или стоите в нудной очереди.

Отвлекитесь от рутины и начните по порядку вспоминать все, что любите.

Думайте о своем хобби, о любимых книгах, о животных, о музыкальных направлениях, о стилях в одежде, которые Вам нравятся, сосредоточьте все свои мысли на том, что для Вас приятно. Это поможет быстро обрести позитивный настрой.

 

 Как поднять настроение? Посмотрите комедийный фильм.

Еще один несложный способ порадовать себя.

Всем известно, что смех продлевает жизнь и укрепляет здоровье.

Поэтому устройте себе вечер смеха или, если есть такая возможность, смотрите комедии хоть целый день.

А чтобы поддерживать свое настроение в течение напряженной учебной недели, посмотрите несколько раз в день забавные ролики в Интернете.

Это могут быть ролики про животных или любые другие смешные подборки, которые помогут Вам отвлечься от проблем. (просмотр видеороликов комедийных: «Ералаш»)

Выберите способы, которые близки именно Вам и управляйте своим настроением в любое время в зависимости от обстоятельств.

Применяйте сразу несколько способов, если чувствуете себя совсем плохо.

Сегодня Вам может помочь одно, завтра – другое.

Выбирайте, пробуйте, придумывайте свои способы, и очень скоро Вы станете хозяином своих мыслей и чувств, а негативные эмоции просто исчезнуть!

 

Помните - жизнь слишком прекрасна, чтобы тратить ее на уныние и печаль. 

 

разгарнуць » / « згарнуць

Памятка для подростков "Как бороться со стрессом"

Ты можешь испытывать психическое или физическое напряжение. Тебя могут одолевать новые ощущения. Ты взволнован, ты испытываешь чувство беспокойства. Очень может быть, что рядом бродит стресс!

• Признаки стресса узнаваемы: потливость, бессонница, ощущение подавленности, повышенное кровяное давление и т. д. Наблюдай за собой.

• Борьба со стрессом заключается в том, чтобы не копить дурные эмоции. Если ты зол, не раскручивай свою злобу. И не выплескивай ее на окружающих, так как рискуешь остаться один.

• Если случается что-то действительно из ряда вон выходящее и ты должен принять решение, но эта мысль приводит тебя в ужас, вспомни старинную русскую пословицу: "Утро вечера мудренее!". Это означает — с проблемой нужно ночь переспать. Поэтому необходимо лечь спать или заняться чем-либо отвлеченным. Отдохни от беспокойства и увидишь новые перспективы

• После отдыха приступай к решению проблемы. Не канючь, занимайся делом!

• Выдели в своей жизни моменты, которые никак не сможешь изменить, и перестань беспокоиться по их поводу. Не наказывай себя за уже сделанные ошибки беспокойством и тоской. Сделай так, чтобы это не повторялось.

• Твоя жизнь не будет такой мрачной, если ты поймешь, что имеешь очень много: ты не голодаешь, у тебя есть дом, любящие тебя люди — семья, ты не глуп, даже если тебе это кажется. Всегда можно найти что-то хорошее.

• Тебе плохо, попробуй поговорить с родителями. Если это не удалось, то найди того человека, которому доверяешь, и поговори с ним. Носить все в себе вредно для здоровья. Задумайся над этим!

• Помогают избавиться от стресса занятия спортом и любимым делом. Физические упражнения улучшают мышечный тонус, а вместе с ним настроение становится лучше.

• Помогает поднять, настроение поход в магазин. Купи себе несколько мелочей. Это всегда приятно.

• Если подавленность не проходит несколько недель, обратись к врачу- невропатологу. Может, причина твоей хандры в болезни?

• И последнее: время обязательно залечит раны! Не углубляйся в депрессию — ищи решение!

 

 

Рекомендации по преодолению стресса:

• ñ Необходимо делиться своими переживаниями.
• ñ Переключаться на занятия, приносящие удовлетворение.
• ñ Стараться высыпаться и правильно питаться.
• ñ Прибегать к процедурам, улучшающим самочувствие (душ, прогулка, физическая разрядка).
• ñ Переключаться на приятные сегодняшние воспоминания (новости, комплименты, хорошие дела).
• ñ Не боятся плакать.
• ñ Постарайтесь принять негативные события как необходимость совершить позитивные действия (по принципу: все, что ни делается, все к лучшему).
• ñ Не создавайте напряжения во взаимоотношениях.
• ñ Развивайте навыки саморегуляции (самовнушение) с целью снятия напряжения.

Эффективные способы снятия эмоционального напряжения.

• ñ Для многих людей эффективным способом снятия эмоционального напряжения является – разговор
• ñ Негативные эмоции могут быть сняты и с помощью искусства – сочинение стихов, песен, рассказов и т.д.
• ñ Для многих людей естественным и привычным способом является форма снятия напряжения – слезы
• ñ Хорошей профилактикой от стресса является активизация – чувства юмора (ирония, улыбка, смех совершают переоценку значимости событий и помогают преодолевать трудности)
• ñ Выработка в организме активных психогормональных веществ (помогут: дыхательная гимнастика, бег, плавание, массаж, душ и т.д.)

«Когда человек в панике, он не способен сосредоточится на решении той или иной проблемы, однако, заставив себя мысленно принять самое худшее, мы тем самым сбрасываем груз панического беспокойства и оказываемся в состоянии искать и находить правильный выход» (Д.Карнеги)

Работайте над собой!!!

Антистрессовое питание

• Мозг человека составляет всего 2-3 % от всей массы человека, 20 % калорий потребляемых нами в день «съедает» мозг
• Лучшему запоминанию способствует – морковь
• От напряжения и усталости хорошее средство – лук
• Выносливости способствуют - орехи (укрепляют нервы)
• Острый перец, клубника, бананы помогут снять стресс и улучшат настроение
• От нервозности вас избавит – капуста
• Для питания клеток мозга и хорошего кровоснабжения, полезны черника или морская рыба.
• Стимулирует работу мозга пища богатая белками – это мясо и рыба.
• Сахар – совсем не является средством для повышения работоспособности. Намного лучше есть не чистый сахар, а продукты, в котором он находится: Сухофрукты, орехи, семечки, злаки, горький шоколад и т.д.
• Капсулы с рыбьим жиром рекомендуется принимать в стрессовых ситуациях, в частичности перед экзаменом. Врач подскажет по какой схеме принимать его. Перед экзаменом лучше всего позавтракать морской рыбой с овощами или чашкой кофе с горьким шоколадом (30 г) вприкуску. 

 

разгарнуць » / « згарнуць